viernes, 16 de junio de 2017

TORTILLA PROTEICA DE ESPINACAS

Deliciosa !!!!!! y muy nutritiva. Es ideal para comer o para cenar. Es muy Ligero y de sabor os va a encantar.



INGREDIENTES:
por persona

- 150 - 200 grs de Hojas de espinacas frescas
- 1/4 cebolleta picadita
- 1 Huevo entero
- 2 Claras
- Pizca de Sal (no es necesaria)
- 2 Cditas de aceite de girasol

PREPARACIÓN:

Quitar los tallos a las hojas de espinacas. Lavarlas bien. En una sartén, poner a calentar 1 Cdta del aceite, echar las espinacas y un poco agua (2 0 3 cucharadas). Poner a fuego medio, mover y tapar. Se irán reduciendo de tamaño. Moverlas de vez en cuando, hasta que se haya consumido todo el líquido. 



A parte, con la otra cucharadita de aceite, poner a pochar la cebolleta (en la misma sartén donde prepararemos la tortilla). 
Una vez pochada, mezclar con el huevo y las claras ya batidas, y añadir las espinacas.


Echar la mezcla en la sartén donde hemos pochado la cebolleta unos 3 o 4 minutos y dar la vuelta. Otros 2 o 3 min. y servir.
Yo la he acompañado de champiñones a la plancha y tomates cherry.
Plato sencillo , nutritivo y equilibrado.

domingo, 11 de junio de 2017

MEDALLONES DE BERENJENAS

Es que me encantan las berenjenas, las preparo de muchas maneras. Aquí comparto algunas de las propiedades mas destacadas de la berenjena:
  • ATIOXIDANTE: ciertos flavonoides y compuestos fenólicos de la cáscara o piel de la berenjena como los contenidos en su fruto, resultan beneficiosos ante enfermedades cardiovasculares y degenerativas. Entre ellos se destacan el nasunin, el ácido clorogénico y el ácido cafeico.

  • DIURÉTICA: consumirla es conveniente, cuando se padece litiasis renal (cálculos), edemas (retención de líquidos), hipertensión arterial y trastornos cardíacos, puesto que aumenta la producción de orina, estimulando la capacidad que tiene el riñón de filtración.

  • DEPURATIVA: moderado y suave, por su contenido en fibra vegetal (celulosa). Es depurativa.

  • Favorece la digestión: activa la función biliar, así como la producción de jugo pancreático, por lo que la digestión se ve beneficiada, especialmente en casos de digestiones pesadas o dispepsia biliar.

  • REDUCE NIVELES DE GRASA EN SANGRE: el fruto contiene estatinas que se emplean para el tratamiento de las dislipemias (problemas con las grasas) como la hipercolesterolemia, hipertrigliceridemia y otras. Ayuda a reducir el colesterol y a prevenir la arteriosclerosis. 

  • REDUCE LA GLUCEMIA: o glucosa en sangre, por lo que es apta y recomendada para diabéticos

Vamos a la receta:


INGREDIENTES:

-1 Berenjena grande
- 1/2 Pimiento Verde Italiano
- 2 Tomates maduros
- 1 Diente de ajo (muy picado)
- 1 Cda de aceite de girasol
- 1 Tarrina de queso Cottage (requesón) del 0% Mg
- Albahaca natural (También puede ser deshidratada)

PREPARACION:

Encendemos el horno a 180º. Cortamos las berenjenas en ruedas de algo menos de 1 centímetro, y las ponemos en una bandeja forrada con papel de horno. Las vamos a pre cocinar durante 12 0 15 min. Les damos la vuelta y la dejamos otros 12 min.  Sacamos la bandeja del horno y la dejamos aparte sin sacar las berenjenas.
Cortamos los tomates en daditos pequeños, y también el pimiento (muy pequeñito). Ponemos al fuego el aceite y el ajo, cuando esté caliente bajar a fuego medio y sin que se dore  el ajo, añadir el pimiento. Y un par de minutos mas tarde los tomates y 1 par de hojas de albahaca (o la deshidratada al gusto). Tapar y dejar cocer. Mover cada cierto tiempo, hasta que se haya casi deshecho los tomates y consumido bastante líquido.


Sacamos de la tarrina el queso cottage (requesón) y le añadimos al gusto albahaca deshidratada. Y ya podemos empezar a montar nuestros medallones de berenjena.
A cada rueda, lo ponemos tomate, y un poco del Queso cottage.

Hornear durante aproximadamente 20 min, así quedará la berenjena mas tierna. 

***El queso cottage, al ser 0% Mg, ni se derrite ni se pone dorado. ***

Espero os encante esta receta tanto como a mí.
Maria J.

domingo, 28 de mayo de 2017

BERENJENAS RELLENAS

La berenjena es un vegetal con grandes beneficios. Es un gran depurativo debido a la gran cantidad de agua que contiene, con lo que ayuda a eliminar los niveles de azúcar en sangre y el colesterol malo. Un buen diurético que elimina la retención de líquidos.


INGREDIENTES:

- 1/2  Pimiento Verde cortado.
- 1/4 Pimiento rojo cortado
- 1/2 Cebolleta pequeña cortada muy pequeña.
- 1 Berenjena
- 1 Lata de atún escurrida
- 4 Cdas, de Requesón 0% Mg
- 2 Tomates pelados y triturados
- 2 Cdas. de aceite
- 1 Diente de ajo muy picado.
- 2 Das. de queso romano rallado (opcional)

PREPARACIÓN:

Partir la berenjena a la mitad. Hacer cortes sin llegar a cortar la piel. Envolver cada mitad en papel aluminio y hornear durante 10 min. (Solo para ablandar un poco su carne, no debe ablandarse la piel). Una vez que se hallan refrescado, sacar la carne de la berenjena con una cuchara, dejar a parte las berenjenas vacías. 

En una sartén, poner las 2 das. de aceite, y poner a mochar la cebolleta durante unos 10 min. Añadir el ajo, y pactar a fuego bajo otros 10 min, antes de echarle los pimientos y la carne de la berenjena.Echar un poquito de agua y tapar, moviendo de vez en cuando, hasta que la berenjena quede desecha. Entonces añadir el tomate triturado y la lata de atún escurrida. Apagar el fuego y añadir las 2 cdas. de queso romano rallado, para darle un toque mas especial.

Poner en un pyrex las conchas de berenjena, y rellenarlas. Poner el requesón y decorar con tomatitos cherry, o lo de vuestra preferencia.

Hornear durante 10 min. a fuego medio y otros 10 min. a fuego alto. Ya estarán listas para servir.

Tienen muy poca grasa (las 2 das. de aceite) y alto en proteínas.

domingo, 30 de abril de 2017

FLAN PROTEICO DE MICROONDAS

Este flan sabor Capuchino lleva tan solo 3 ingredientes, el sabor puede variar según la preferencia de cada cual. Se hace en el microondas con mucha facilidad. Da 4 raciones, de algo menos de 35 Kcal. cada una.
INGREDIENTES:
Para 4 personas

- 8 Claras de huevo
- 4 Cdas. F1 Capuchino (podría usar 4 Cdas de café preparado sin azúcar, o 2 Cdas de cacao sin grasas ni azúcares o F1 del sabor preferido. o 1 Cada de Vainilla)
- 4 Sobres de Stevia

PREPARACIÓN:

Batir todos los ingredientes hazta que queden bien mezclados. Verter en un bol de cristal, ya que así no se pegará, y meter al microondas durante 4 min y 20 seg.





sábado, 22 de abril de 2017

PUDDING DE F1 CON SEMILLAS DE CHIA

Esta receta es muy versátil, ya que lo puedes elaborar con el sabor de F1 Herbalife que mas te guste. En España tenemos 9 sabores para elegir. En este caso usé el de Vainilla porque va muy bien con el mango, pero lo podéis hacer de chocolate y usar plátanos y/o fresas que le van genial, o mandarinas en invierno. Vamos a la receta.



INGREDIENTES:
Por persona
- 125 ml. bebida de soja o leche de almendras ( o cualquier leche vegetal)
- 125 ml de agua
- 2 Cdas F1 Vainilla (el de choco queda muy rico también)
- 3 Cdas de semillas de Chia
- 1/2 Mango cortado en dados (o la fruta favorita)
- Canela en polvo 

PREPARACIÓN:

En un bol echar los líquidos, la F1 y las semillas de Chia. Batir con varillas (no usar batidores eléctricos) durante 1 min. mas o menos. Cuando la consistencia sea espesa, echarlo en un vaso, o copa o lo que tengas para servir pudding, y meter al refrigerador durante un mínimo de 4 horas. Al día siguiente también estará muy bien. Para servir, cortar las frutas, yo usé mango ya que estamos en la época, las echamos encima y espolvoreé con canela. 
Al ser un pudding muy proteico, lo podéis tomas como desayuno, como merienda o como cena.

LO TENEIS QUE PROBAR
Maria J

PIZZA CON MASA FIT

A quien no le gusta la pizza???? Podemos comerla con bastante menos calorías, sin renunciar a su sabor delicioso, lo que tenemos que hacer es usar ingredientes naturales, harinas integrales y quesos bajos en grasa o queso vegetal (Tofu). En este caso nos centraremos en la masa de la pizza, ya que le podéis poner encima lo que mas os guste (tomates, espárragos, setas, pavo, queso cottage sin grasa, mozarella light...)

INGREDIENTES:

- 60 Grs. de harina de avena

- 60 Grs. de Harina de Centeno Integral
- 12.5 grs de Levadura fresca
- 70/80 Grs. de agua
- 1 Cda de aceite (según necesitemos, puede ser menos)

PREPARACIÓN:


Ponemos en un bol, los dos tipos de harina y le echamos la sal. Lo mezclamos con un tenedor. 

Disolvemos la levadura en los 70 grs de agua, y la añadimos a la mezcla de harinas y media cada de aceite. Mezclar todo con las manos (se pegará un poco de la manos). Hacer una bola, y meter en un bol ligeramente untado de aceite, tapar y dejar en el refrigerador al menos 8 horas.
Sacar la masa de la nevera para extender la masa, usando papel de horno, ya que la meteremos al horno encima del papel. Extenderla (queda muy fina).
Una vez extendida, le pondremos lo que queramos. Yo he echado salsa casera de tomate  (1/4 Pimiento italiano muy picadito, 1/4 de cebolleta y 1/2 diente de ajo majado, todo pochado, y mezclar con 1 lata de tomate natural triturado)
queso bajo en grasa de gratinar y mozarella desgrasada. Espolvorear encima albahaca deshidratada y hornear hasta que la masa empiece a dorar. Comer enseguida.


BIZCOCHO FIT DE MANZANA

INGREDIENTES:

- 3 Manzanas
- 4 Nueces peladas y picadas
- 300 Grs de Haina de Avena
- 2 Yogures naturales 0%Mg. Edulcorados
- 5 Claras de huevo
- 1/2 sobre de levadura
- 1 Cda. de Canela
- 5 Sobres de Stevia (o al gusto)

PREPARACION:

Precalentar el horno a 180º.
Pelar 2 manzanas y triturarlas. Añadirles los yogures y las 5 claras de huevo, mezclando con las varillas. A parte, mezclar todos los ingredientes secos. Añadirlos a la mezcla de las manzanas y hacer una mezcla homogénea.
Echar la mezcla en un molde forrado con papel de horno, y poner encima la otra manzana, cortadas en rodajas finas y añadirle canela al gusto.
Hornear durante 40 o 45 min.








martes, 21 de marzo de 2017

TORTITAS DE F1 CON MANZANA Y CANELA



INGREDIENTES:
Por persona.
- 1/2 Manzana rallada
- 2 Cdas. de F1 de vainilla
-  1 Clara de huevo
- Canela al gusto
- 2 Nueces peladas y picadas

PREPARACIÓN:

Poner en un tazón todos los ingredientes, y solo 1 de las nueces. Hacer las cortitas en una sartén antiadherente , o con aceite en spray. Cocerlas y servir con un poco de canela y nueces picadas.

viernes, 10 de marzo de 2017

BROWNIE FIT (Muy pocas calorías)



Sin palabras, después de degustar esta maravilla.  ¿A quien no le gusta DISFRUTAR SIN PECAR? El chocolate me apasiona, pero este no tiene grasa ni azucar, y con muy pocos hidratos de carbono. Y es tan fácil de hacer que lo podréis hacer a menudo.  

INGREDIENTES:
- 4 Claras de huevo
- 1 Taza de queso batido 0% Mg. (o yogur natural desnatado)
- 1 Taza harina de avena (Hojuelas de avena trituradas)
- 1 Cdta. Levadura Royal
- 4 Cdas. Cacao Sin grasas ni azúcar (Uso marca Valor)
- Stevia, o miel al gusto. (Usé 4 Cdas. de Stevia líquida)
- Nueces y almendras picadas. (Usé 3 Cdas.)

PREPARACIÓN:
Precalentar el horno a 180º.
Montar las claras a punto de nieve. A parte, mezclar los ingredientes secos. Añadir el queso batido y la Stevia. Mezclar y añadir las claras montadas, mientras incorporamos con movimientos envolventes. Poner en un molde rectangular forrado con papel de horno (papel encerado). Hornear durante 30 min.
Refrescar y partir en cuadrados. Espolvorear con un poco de cacao y disfrutar.

ENSALADA DE CANONIGOS CON MANGO



Las ensaladas se prestan mucho a la creatividad. Los contrastes de sabores le van de cine. Hoy probé un mango en la frutería, y estaba tan rico, que no me lo pensé dos veces. Un vez con el mango en casa, pensé y... si lo meto en la ensalada?... Y ahí tenéis la ensalada colorida y sabrosa la que salió. Repetiremos.....




INGREDIENTES:

- Canónigos
- 1 Mango en su punto para comer.
- Palitos de surimi (podríamos poner Gambas en vez de los palitos de surimi)
- 1 Cucharada de cebolleta (picada muy pequeña)
- 1 Huevo cocido
- 1 Queso de Burgos desnatado
- Sal, Aceite de Oliva y Vinagre de módena.

Les invito a probar esta mezcla de sabores tan exquisita.

martes, 7 de marzo de 2017

ENSALADA DE QUINOA CON GUARNICIÓN

Muy buenas!!!! Traigo otra deliciosa y nutritiva receta con Quinoa. La mezcla de ingredientes es deliciosa, con toques sorpresa en cada bocado. La quinoa tiene tantas combinaciones posibles, que podéis inventar platos muy especiales. Al lío...:



INGREDIENTES POR PERSONA:

- 1/2 Taza de quinoa cocida
- 1/2 Tomate mediano (pelado)
- 1/4 Aguacate
- 1/4 Cebolleta pequeña.
- 2 Hojas de albahaca fresca cortada.
- 1 Lata de atún en agua
- 2 Pimientos del piquillo (de los que vienen troceados)

La guarnición puede ser la que mas os guste, yo puse Broccoli y coles de Bruselas.

PREPARACION:

Cocer la quinoa, (el agua debe doblar en cantidad a la de quinoa). Dejar refrescar. Cortar el tomate y el aguacate en cubitos pequeños. La Cebolleta, la cortaremos muy muy pequeñita, solo necesitamos 1 cda, ya que no queremos que su sabor sea protagonista. Mezclamo todos estos ingredientes, y añadimos la albahaca.  Usando un Aro especial para moldear (también podemos usar un tazón), poner una capa de la mezcla de quinoa hasta la mitad, luego la segunda capa de atún y coronamos con el pimiento del piquillo.
 Desmoldar en el plato que se llevará a la mesa, y completar con la guarnición. 

Un forma de disfrutar un plato muy saludable, lleno de nutrientes y muy exquisito.
Además la presentación os hará quedar genial si tenéis invitados.

Maria J.

viernes, 3 de marzo de 2017

BIZCOCHO FIT DE CHOCOLATE Y NUEZ



Comer chocolate sin pecar y sin sentir culpabilidad, 
ES POSIBLE !!!!!
El sabor de este pastel es muy suave, y lo preparé con solo 4 sobres de Stevia, porque me encanta sentir el sabor del chocolate puro. Si os gusta mas dulce, solo añadir otros 2 o 3 sobres mas. Ahora sí, vamos a la receta.
Tiene MUY POCAS CALORIAS, NO AÑADIMOS GRASAS SATURADAS, solo las que aportan las claras del huevo (instauradas) (0.2 g por cada 100 grs) y la que aportan las nueces (ricas en Omega3).


INGREDIENTES:
- 5 Claras
- 1 Huevo entero
- 5 Cdas. de copos de avena
- 3/4 de un plátano (o 1 boniato cocido, o 3/4 taza de Puré de calabaza asada)
- 1 Cda. abundante de Cacao sin azúcar/0% Mg.
- 4-6 sobres de Stevia
- 1 Cda. de levadura tipo Royal
- Vainilla o esencia de naranja o canela.
- Nueces picaditas al gusto.

PREPARACIÓN:

Precalentar el horno a 180º. Poner todo en el vaso de la batidora y batir minuto y medio. 
Verter en molde forrado de papel de hornear, y llevar al horno por 30 min.
Dejar refrescar antes de sacar del molde.

Al partirlo, se siente una textura muy suave, y se ve como en la imagen de abajo. Os va a encantar.!!!!!

VERDURAS TEMPLADAS CON ATUN



Este Plato de Verduras con atún, es perfecto para comer como único plato. Es equilibrio perfecto, una comida completa, y una mezcla de sabores muy suave y armónica. 

INGREDIENTES:

- 1 Huevo
- 1 Lata de Atún en Aceite (Bien escurrido)
- Vainas
- 1/2 Calabacín mediano
- 2 Pimientos del piquillo

PREPARACIÓN:

Poner a cocer las vainas, y también el huevo. 
Cortar el calabacín en ruedas delgadas (no muy finas) . En una plancha o sartén, usando el aceite en Spray, ir cocinando las ruedas de calabacín, dejándolas al dente. (Si es una plancha o sartén antiadherente, no hará falta untar el aceite). 
Una vez tengamos todas los ingredientes cocinados, servir en el plato en capas. La base de vainas, luego los calabacines, pimiento del piquillo, atún y huevos. 
Es muy vistoso y a la vez muy saciante.

Como se trata de hacer nuestras comidas sanas y bajas en calorías y grasas, no recomiendo que pongáis el aceite que no sea de spray. Si no lo tenéis, podéis untar de aceite papel de cocina y untarlo en el fondo de la plancha o sartén.

María J.

miércoles, 1 de marzo de 2017

GALLETAS FIT DE AVENA Y MANZANA

La receta que comparto a continuación, está para "chuparse los dedos"..., para morir de puro gusto, y sin pecar. Son ricas en fibra proveniente de la manzana y la avena.  Mientras estaban en el horno, toda la casa olía a pastel de manzana recién hecho. 
Cuando las preparéis, espero me digan que les ha parecido. Vamos allá.

INGREDIENTES:
 - 1 Taza de copos de avena fuerte
- 1/2 Taza de harina de avena
- 1/2 Cdta. de Levadura (Usé Royal)
- 1 Manzana rallada
- El zumo de 1 limón
- 1 Clara de huevo
- 3 Cdas. de Stevia en polvo
- 1/2 Cdta.  de Canela en polvo
-  1 pizca de sal

PREPARACIÓN:

Enciende el horno a 185º. En un recipiente, mezcla todos los ingredientes secos. Ralla la manzana y échale el zumo del limón. Luego la clara de huevo. Mezclalo bien y vierte encima de los ingredientes secos. Muévelo todo para que la mezcla quede homogénea. 
Si en vez de usar la Stevia en polvo, prefieres usar edulcorantes líquidos (sirope de ágave , miel o Stevia líquida), tendrás que añadir 1/4 de taza de harina de avena.
 Forma bolitas y aplástalas un poco, que queden gorditas, y colócalas en una bandeja de horno, usando papel de hornear. 
 Con esta receta salen unas 12 unidades de unos 4 cms. de diámetro. Hornea 12 min. , dales la vuelta con una espátula (estarán blandas) y hornea otros 10 min. Deja refrescar al menos 20 min. antes de probarlas.

                    Espero que las disfruten tanto como yo.
                                              Maria J.




ENSALADA DE CANONIGOS CON VINAGRETA DE MOSTAZA


Receta para una persona. Es una comida completa.
INGREDIENTES:
- Canónigos (para un plato)
- 1/2 Tomate maduro
- 1/2 Aguacate
- 2 Pechugas a la plancha (desmenuzado a mano)
- 1 Medallón pes. de queso de Cabra (desmenuzado)
- 6-8 Pasas
- 2 Nueces picaduras
- Vinagreta de Mostaza y miel.

PARA LA VINAGRETA DE MOSTAZA Y MIEL.

INGREDIENTES:

- 1 Cda. de mostaza Dijón
- 2 Cdas. de Vinagre de Vino
- 2 Cdas. de Miel 


Mezclar los 3 ingredientes y mezclar bien. Es recomendable usar varillas para que quede todo uniforme y consistencia semi-líquida.

Poner todos los ingredientes en un plato, bien repartido. Echar la vinagreta repartiendo bien con una cuchara.
Es un contraste de sabores muy agradable al paladar. 

Maria J.


martes, 28 de febrero de 2017

PASTEL DE QUINOA Y BERENJENA


INGREDIENTES:
- 2 tazas de quinoa cocida (1/2 taza antes de cocerla)
- 1/2 Cebolleta picadita
- 2 Berenjenas medianas
- 2 Dientes de ajo machacados
- Albahaca (mejor deshidratada)
- 600 grs. Tomate Natural triturado (uso la que viene en lata)
- 2 Cdas. de aceite de oliva
- Sal y pimienta
- Opcional - 1/4 taza queso romano rallado (Esto lo añadí en esta receta, y le dio un sabor ligeramente picante)



PREPARACIÓN:
Pon a cocer la quinoa en 1 1/2 tazas de agua. Reservar
Pre-cocer la berenjena en agua con sal, uno 15 min. 
Escurrir y reservar.

Poner en un cazo grande las dos cucharadas de aceite, y poner la cebolleta picadita a pochar a fuego medio. Cuando se vean transparentes, añadir los ajos machacados y pochar un poco. Luego verter las berenjenas pre-cocidas y moverlas para que se integre todo. Calentar durante 10 min. y luego echarle los 600 grs. de tomate triturado, albahaca a discreción, sal y pimienta. 
Mezclar y tapar. Bajar el fuego y dejar durante 25 min.


Pasados los 25 min. le añadimos la quinoa cocida y mezclamos bien. Ahora es cuando añadimos el queso romano rallado, esto no es imprescindible pero le da un sabor muy especial.
Verter en moldes individuales o en un pyrex . He preparado las dos opciones, para presentar los platos en la mesa.
Hornear durante 35 min. Cuando lo saquemos del horno, lo dejamos reposar por lo menos 1 hora antes de servir.



Hoy les pongo un plato con uno de los cereales mas completos que existen, la Quinoa.

Tiene todos los macronutrientes, y muchos micronutrientes. Entre los macronutrientes quiero destacar la Proteína presente en la quinoa, ya que es el único alimento de origen vegetal que aporta todos los aminoácidos esenciales, incluso por encima de la soja que se considera una de las mas completas fuentes de proteína vegetal. La cantidad de proteína puede oscilar entre un 12% y un 21% , según la calidad. Tiene hidratos de carbono (es alto en hidratos de carbono) con un alto contenido en fibra. Además de grasas (no abundante), y sobre todo vitaminas y minerales. Es apto para celíacos ya que no contiene gluten.

Esta receta la he estado haciendo en casa durante varios años, y tiene un gran éxito cuando tenemos invitados en casa. Espero se de vuestro agrado.
                                                  Maria J.

sábado, 25 de febrero de 2017

MERIENDAS NUTRITIVAS

PARA LOS QUE AMAMOS LOS BATIDOS F1 DE HERBALIFE


INGREDIENTES:

- 2 Cdas. F1 del sabor preferido (Yo usé el de chocolate)
- 120 a 125 Ml. de Bebida de soja Ligera (o cualquier otra leche vegetal)
- 1 Gotita de Esencia de naranja
- 1/2 Plátano
- 2 Fresas 
- 2 Nueces o avellanas.

Batir el F1 con la bebida de soja, y añadir la esencia de naranja.  Debe quedar con textura cremosa. Verter en copa de helado. Cortar las frutas colocarlas encima, esparcir los trocitos de frutos secos.

Es un Snack perfecto, ya que tiene alrededor de 15 Grs. de proteínas, con tan solo 110 Kcal.


ENSALADA CON MEJILLONES


Esta ensalada, es estupenda como plato único, ya que por si sola contiene el equilibrio entre: 
Verduras - proteínas - hidratos de carbono. Muy saciante y muy nutritiva.

INGREDIENTES:

- Lechuga verde
- Lechuga Lombarda
- 1 Huevo
- 14 Mejillones cocidos al vapor
- 3 palitos de cangrejo
- 2 nueces
- 3 o 4 rabanitos (opcional)
- Cebolleta
- 1 1/2 Cda. Aceite de Oliva 
- Vinagre y sal al gusto.

No hace falta poner un modo de preparación, ya que solo hay que montar el plato. Es una mezcla riquísima, para resolver una comida equilibrada.
Espero la disfrutéis.

                                                Maria J.

viernes, 24 de febrero de 2017

MEJILLONES AL VAPOR CON VERDURITAS

   Hoy vamos a comer un delicioso plato de Mejillones, con verduras pochadas, ya que estamos en Invierno. Con los mismos ingredientes, en Verano, las podéis hacer en Vinagreta.

INGREDIENTES:


- 28 a 30 Mejillones Cocidos al Vapor. (Algunas pescaderías los venden ya cocidos)
- 1 Pimiento Verde (he usado del Italiano, ya que en esta época no hay mas)
- 1 Tomate mediano
- 1 Cebolleta pequeña
- 2 Pimientos del piquillo
- 1 Diente de ajo
- Opcional - Perejil picadito


PREPARACIÓN:

Picar todas las verduras (Foto).
En una sartén, echar aceite de Oliva en Spray (para reducir la cantidad de aceite).  Ir echando los ingredientes picadillos: Primero la cebolleta, e ir moviendo ya que apenas tenemos aceite. Pasados un par de minutos, añadir el diente de ajo picadillo y el pimiento verde. Cocer unos 3 min. Añadir el tomate picadillo, que irá soltando líquido, con lo que conseguiremos que todos las verduras estén bien rehogadas.


Una vez que el tomate se haya quedado blando (se deshace) añadir el perejil, y enseguida el pimiento del piquillo. Mover y bajar el fuego.
Pasados unos 3 0 4 min. ya estará listo para poner en los mejillones y servir. 
En esta ocasión, los serví con unas Vainas cocidas al vapor. Las vainas las mezclé con dados de tomate, cebolleta picadura y palitos de cangrejo.

Los Mejillones son ricos en proteínas, y apenas tiene grasas ni hidratos de Carbono.


Espero os guste esta receta. 
                                        Maria J.

jueves, 23 de febrero de 2017

FRUTAS CON QUESO


INGREDIENTES:

- 1 Plátano
- 1 Clementina
- 1 Quesito de Burgos 0% mg
- 1 o 2 Nueces Picaditas
- 1 Cda de Miel

Tortitas F1 Chocolate HERBALIFE

Estas cortitas están deliciosas, ricas en proteínas y muy pocos carbohidratos.

INGREDIENTES POR PERSONA:

- 2 Cdas. F1 Chocolate 
- 1 Clara de Huevo
- 2 Nueces picaduras
- 2 Cdas. de Agua

Mezclar todo. Si la masa está muy espesa, echar mas agua, pero no debe quedar líquida.
Hacerlas en una sartén antiadherente o en su lugar en sartén untado con aceite de coco.


Tortitas de Proteina HERBALIFE

Para quienes tomamos HERBALIFE y somos muy fans de la buena nutrición, comparto esta receta de tortitas. Muy fáciles de hacer.

LASAGNA DE CALABACIN

Con esta receta, estreno este blog. Pretendo que todas las recetas sean sencillas, con ingredientes fáciles de conseguir, pero sobre todo nutritivas y con pocas calorías. Espero que podáis sacar provecho de este blog. creado desde el corazón.

                                                                                                               Maria J. Garcia




INGREDIENTES:





-2 Calabacines pelados, cortados en láminas

-2 Tarros de queso Cottage 0% Mg.
- 1 Paq. de pechugas de pavo.
-2 Botes de pimientos del piquillo (de los que vienen enteros)
-1 Huevo
- Albahaca seca


                                        PREPARACION:
   Pre cocer las láminas de calabacín en el horno. Aproximadamente 3 min., dar la vuelta y otros 3 min. (No se deben cocinar demasiado, porque se quedan muy blandas, y se rompen).
   A parte, volcar las dos tarrinas de queso cottage en un plato profundo con el huevo y la albahaca al gusto y mezclarlos muy bien. 
   Ir preparando el Pyrex (o equivalente) para luego ir montando la lasagna, echarle aceite de oliva en Spray.

Una vez que ya tenemos todas las láminas de calabacín hechas (poco hechas), empezamos a colocarlas en el fondo. La siguiente capa la hacemos de lonchas de pavo, la siguiente de pimientos del piquillo abiertos, y la cuarta capa será la mitad de la mezcla de queso cottage con huevo. 



Repetir las mismas capas, y terminar arriba con una tercera capa de calabacines.
Puedes añadir una cucharada de queso parmesano por encima, para gratinar.  Metemos la bandeja al horno, y la dejamos 20-25 min. 
 Mientras está en el horno, abrimos el segundo bote de pimientos del piquillo y lo pasamos por la batidora. Luego la calentamos y reservamos para servir encima.

Cuando saquemos la lasagna del horno, dejarla reposar mínimo 20 min, para que se asiente el líquido de los calabacines. Servir y echarle la salsa de pimientos al gusto.

Esta lasagna es muy baja en calorías, apenas 44 Kcal. por ración, menos de 2 grs. de grasa y casi 8 grs. de proteínas. Es ideal para tomar con pescado.

Espero que os guste tanto como a mi.   
                                                  Maria J.